[...] w miejscu mimo, iz mam dodatni bilans i wlasnie nie wiem czego to moze byc przyczyna, dodam tez, ze nie spozywam zadnych odzywek typu gainer itp. Trzymam diete na zdrowo, jeszcze wczesniej zwiekszylem podaz o lekkie 350~ kalorii, zeby byly jakies efekty, jednak waga jest taka sama jak byla i nie wiem co mam robic . Raczej mam tez szybka [...]
[...] szczeblu podawajcie swoje swoje nominacje ale uwaga! -z uzasadnieniem porzadnym a nie np ze ktos glupio wyglada nominacja nr do drewnianego buta 2004- jacek paszulewicz ( jeszcze wciaz Wisl Krakow ) uzasadnienie - widzialem chlopa w sparingu sandecji z wisla krakow tego lata ( bylo 1-1 ) ; rezerwowy 3-ligowej sandecji dawid florian ( 173 cm ) [...]
[...] 3x10 -wspięcia na palce 4x12-15 Barki -Arnoldki 3x10 -wznosy boczne ramion 3x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 3x10 Brzuch to co wyżej Po każdym treningu dorzuciłem jeszcze 30min jazdy na rowerku stacjonarnym ze względu na ten brzuch. Czy to dobry pomysł? Jestem po 5 takich treningach. Co proponujecie dla mnie? Jeśli chodzi o dietę to [...]
[...] w konflikcie z polskim prawem. * - materiałów przedstawiających szeroko pojętą pornografię, a w szczególności narządy płciowe i stosunki seksualne." Założyłem więc temat jeszcze raz i został skasowany powtórnie. Z racji że zależało mi na szybkim kupnie suplementu to założyłem temat po raz trzeci i dostałem bana. Bana dostałem z kolei za [...]
[...] zeby mastera zamienic na cos innego (chyba ze mase moge zaczac tez na masterze to moge tak zrobic),sklaniam sie do deka lub npp tylko nie wiem co lepsze,enan zostaje,mam jeszcze mete i antka na stanie. Co byscie mi doradzili zeby to mialo sens??? /SFD/2023/8/10/eca1c16a30eb4219862bf1823cb4ff30.jpg [...]
[...] plecy to pompuje mi ie prawa stona pleców a lewa nie, i to napewno nie wina techniki bo przywiązuję do niej największą wagę. Mam skoliozę dosyć mocną i to zapewne wina tego, jeszcze odstają mi łopatki. co mam zobić żeby chociaż zniwelować te dysproporcje. Chciałbym mieć grube umięsnione plecy żeby niebyło widać łopatek jak odstają ale niewiem jak [...]
[...] rok temu. Na początku były to treningi domowe, nie oparte na wiedzy, można rzecz - czas zmarnowany. Potem tj. od sierpnia już z głową. Od kilku miesięcy czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Aktualnie uczęszczam na siłownię. Zaprzestałem pisania w tamtym dzienniku, bo brakowało mi czasu byto wszystko ogarnąć. Waga we wrześniu wskazywała 85kg, [...]
[...] aktony) 11) Brzuszki ze skretem tulowia (proste i skosne brzucha) 12) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) I jeszcze pare pytań. 1) Dobrze dobrałem liczbę powtórzeń? Ogólnie dla ektomorfików zaleca się 85-95% maxymalnego ciężaru , czyli w praktyce pewnie ok. 1-4 powtórzeń. Ale to [...]
[...] siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 powtórzeń I jeszcze brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach na ławeczce z około 45* (stopniowym) skosem, 30 zwisów (czy jak się to nazywa ;]) i A6W. Tak wygląda dzień treningowy w [...]
Dieta ma byc pod mase. co ewentualnie jeszcze trzeba pozmieniac zeby bylo dobrze z kcal i b/t/w bo to wsumie pierwsza dieta ktora sam ukladalem i sa w niej jeszcze pewne braki a nie wiem jak pozmieniac zeby bylo dobrze. i ewentualnie jak dokladac wegli jak by nic nie szlo.i zastanawiam sie czy bilans kaloryczy bd wporzadku bo patrzylem po roznych [...]
[...] Wszystko niby wróciło do normy by po ok. roku pojawił się po raz pierwszy opisany przeze mnie problem, ale określiłbym jego skalę jako góra 25% tego co jest teraz. Wtedy jeszcze nie trenowałem poważnie na siłowni, jedynie od czasu do czasu z kumplem. Kiedy złapałem bakcyla i wkroczyłem w ten świat na poważnie ok. 6 miesięcy temu wszystko szło [...]
[...] mi mieszają w głowie.dlatego zwracam się do was specjalistów.chce robić rzeźbe.kupiłem już 90 kaps.fatburnera olimpu,180 kaps.green tea olimpu,600 g l-glutaminy olimpu.chcę jeszcze kupić teraz kreatyne i przez pierwszy miesiąc ćwiczyć tylko z kreatynką żeby nabrać siły.a potem wziąść tamto.chciałem się zapytać czy ktoś słyszał o tej kreatynie [...]
[...] :D Imię : Sebastian Masa ciała : ~60Kg wzrost : ~`180cm wiek 16 lat aktywność fizyczna : ćwiczenia w tygodniu 3-5 razy głównie chodzi tutaj o treningi z koszykówki a tak to jeszcze czasami jak jest pogoda to coś pobiegam na boisku + teraz siłka pon, środa , Piątek Wskaźnik BMR : 1684 kcal Aby utrzymać wagę:2905 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g [...]
[...] i jak do tej pory to nie widze prawie zadnych efektow! masa jaka byla taka jest... zdaje mi sie ze mam zly trening i teraz chce go wam dac do oceny i porpawy bo zostalo mi jeszcze 4,5 kilo muss l blast mlo i kilogram bialka extensora i chce to dobrze wykorzystac napiszcie mi prosze jak mam co brac i kiedy! bo bralem 120 gram w dzien bez [...]
[...] kilku miesiącach budowy zaczątków mięśni i nastaniu cieplejszej aury, ruszyć do redukcji i forsownych HIIT-ów? Ile miesięcy może trwać taka walka z moim wystającym worem? I jeszcze jedno pytanie- krytykowany A6W robić do końca (jestem niemal w połowie, z nudów i bólu już padam) czy przerzucić się na coś bardziej odpowiedniego dla początkującego? [...]
[...] Węglowodany 20,0 g Monohydrat kreatyny 16,0 g L-glutamina 5,0 g Tauryna 2,0 g L-karnityna 100,0 mg Lecytyna 1,0 g w tym: Cholina 230, 0 mg Inozytol 140,0 mg Potas 660,00 mg jeszcze mi wpdł w oko ten: OLIMP Profi Whey Mass 1000g 52,00zł 100 g koncentratu zawiera średnio: 1693,00 kJ (405,0 kcal) Białko 45,0 g Tłuszcz 5,0 g Węglowodany 45,0 g [...]
[...] i reagować jak będzie za późno (lekarz nie widząc żadnych objawów typu gorączka, zmiany skórne, nacieki, opuchlizna) kazał przestać brać czyli typowo - złe sterydy niszczą ci zdrowie. Jak dawałem 200 raz w tyg czyli co 14 dni w ten sam to ból czułem jeszcze po 10 dniach. Z góry dzięki. Zmieniony przez - grzechubrom w dniu 2018-07-20 16:05:42
Cześć, na początku chciałabym się przywitać, ponieważ jestem nowa na tym forum. Oficjalnie, bo nieoficjalnie zgłębiam je od jakiegoś czasu:-) Około miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie i tam 4x w tygodniu robię aeroby 10min -> trening siłowy po 2-3 serie 10-15 powtórzeń (ręce, brzuch, uda, pośladki) -> aeroby 30min. Mam 24 lata, 178cm [...]
[...] PODPORZE 3s10r 2. POMPKI NA PORĘCZACH 3s10r 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s10r • Kaptury 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s10r Cos mi podpowiada ze jeszcze za duzo cwiczen na plecki ale nie wiem ktorego sie pozbyc. Powiedzcie co o tym myslicie. To jest link do tematu ze wczesnijszym splitem: [...]
[...] wgl możliwe by obie te opcje łączyły się ze sobą? Jeśli ktoś mógłby mi pomóc byłbym wdzięczny. Niestety nie widziałem działu dla początkujących i pytań więc piszę tu. Dodam jeszcze że często grilluje kurczaka na grillu elektrycznym by zapobiec tłustym potrawą. Mam jeszcze jedno pytanie czy też prośbę. Czy mając ławeczkę, hantle, sztangę, drążek [...]
